慢跑鞋的選購(完整篇)

2000年中寫在椰林 sports 版,沒有修訂。轉貼過來提供運動愛好者參考:

全文分為(觀念篇)(決定足型篇)(鞋型篇)(實戰篇)。

觀念篇

傳統觀念(1):買鞋子的時機在下午最好, 因為那時候腳最大.
其實:買慢跑鞋應該在做完運動後, 那時候腳才是最大的.

傳統觀念(2):人長大後腳的大小就定型了.
其實:有時候會變寬, 變厚, 甚至變小, 這不一定的.

傳統觀念(3):最貴的鞋子就是最好的(不要笑, 還是有人一直這麼認為).
其實:最好的鞋子應該是最適合你的. 以慢跑鞋而言大約在1200到2500之間.

傳統觀念(4):慢跑鞋都差不多的. 其實:看起來很像, 用的材質也差不多, 但是不一樣就是不一樣. 請參考”慢跑鞋的選購(類型篇)”.

傳統觀念(5):最好的慢跑鞋就是最輕的.
其實:越輕的鞋子代表其支撐性, 保護性越差, 當然也越不耐用.

傳統觀念(6):女生就要穿女生款式的鞋子.
其實:很難講, 相信你自己腳的感覺.

傳統觀念(7):男鞋比女鞋好.
其實:原因應該是市場上女鞋款式較少, 所以女性同胞在購買一雙適合的慢跑鞋時會遇到比較多的問題. 而這樣的不便造成如上所述的觀感.

決定足型篇

為了讓大家更容易在眾多的鞋子中找到適合自己的慢跑鞋, 在這裡我們可以把慢跑鞋細分為五種主要的類型: stability, motion control, chshioned, lightweight training 和trail.先不要擔心上面的英文是什麼意思, 下面會有圖片一個一個介紹. 選擇一雙最適合自己的慢跑鞋, 先決條件在於了解自己的腳形, 使用的用途和預算的上限. 然後再根據這三個要素來選擇. 當然, 不是說每次在買的時候這三個要素都要考慮到, 但多一點對慢跑鞋的知識將可降低買到不適合自己的慢跑鞋的機會.

首先來聊要如何才能知道自己的腳形是什麼樣子. 先把腳沾濕, 然後找一個乾燥且可以留下足跡的地方(水泥地, 紙…), 把腳踏上去, 留下完整的足跡. 注意,不要刻意用力踩, 只要輕輕地放上去. 把腳拿開之後地上會有一個足跡, 然後再根據足跡來判定自己的腳是屬於什麼類型的. 如果地上的足跡在足弓處也有水的痕跡, 也就是水的痕跡完整的呈現, 沒有沒沾到水的地方, 那就是扁平足. 前面有講過如果你把腳採的太用力也會有扁平族的徵象出現. 所以要輕輕的, 然後腳不能歪的放在乾燥的表面. 如果顯露出來的足跡在足弓處, 也就是角的內緣沒有水印, 但外側的水印仍然看的到, 那這就是正常足, 大部分的人都可以歸於這一類. 第三種則是不僅足弓處沒有水印, 連腳的外緣水印呈現斷裂, 換言之即前足與足跟間在外緣處的水印沒有連在一起, 或是非常連接前足與足根的這條線非常的細, 那這種腳型稱之為高弓足。

正常足: 這種足型在行進間以足外側先著地, 然後輕微地內翻(pronates)以減低著陸時的震動. 有這種足型的人在選購慢跑鞋時的煩惱最少, 很多種類的慢跑鞋都是適合.

扁平足: 由於足弓高度不夠, 造成足部在著陸時無法吸收震動或吸震不佳, 所以在選購運動鞋時需注意的也比較多.

高弓足: 這是由於足部在著地時內翻不足, 所以吸震效果也不佳, 但其適合的鞋種卻與扁平足完全相反.

鞋型篇

MOTION CONTROL SHOES(矯正型)

這種鞋子的特點就是看起來比較土, 比較耐用, 鞋底較硬也比較重. 它是被設計來限制或可說是矯正足部在著地時過度內翻的情形. 所以這種類型鞋子的底部大多是平平的, 有些許排水條紋但大致而言是不會很花俏. 底部的素材則較硬, 這表示了這種鞋子在足弓部位提供極佳的支撐度. 如果你是扁平足或你的體型比較壯碩, 這種鞋子相當適合.

STABILITY SHOES(穩定型)

這種鞋子在避震性, 足弓支持度與耐用行三者之間作了妥協. 大多數的慢跑鞋都歸於這一類.

CUSHIONED SHOES(避震型)

這一種就是底部有很多氣墊的那一種. 底部的柔軟度最佳, 但也相對的表示足弓的支持性最差. NIKE 叫 Air Max, REEBOK 叫 hexalite(蜂巢氣墊)或DMX(十個活氣墊), 其他廠商也會為他們的氣墊取不同的名字. 這種鞋子最適合高足弓型的人, 但如果你是扁平足就不太適合, 因為足弓部位的支持度不佳代表你在跑步時足部會過於內翻, 長久下來足還會有毛病. 現在比較新的避震型鞋子不一定會有氣墊, 但其共同的特點就是你穿起來跑會覺得很軟, 有漫步在雲端的感覺.

LIGHTWEIGHT TRAING SHOES(輕巧訓練型)

很小, 很輕, 很可愛是第一印象. 這種鞋子是給體能狀況不錯的人用的. 羽毛般的重量. 優點是穿上它跑的時候足部不會感到累贅, 著陸感一流; 缺點是底很薄, 沒有常慢跑的人穿這種鞋子跑會感到整個腳底都會痛.

TRAIL SHOES(越野型)

慢跑鞋中的吉普車. 鞋底的紋路較深, 鞋子的外型很粗曠. 鞋間的部位通常會包覆起來藉以防止在野外踢到大石頭, 保護腳指.

實戰篇

首先要了解的是, 每一個廠牌所做出來的鞋子, 其適合的腳型有一定. 簡而言之就是有些廠牌的協子設計出來就是僅適合某一些的足型, 所以在選購時應多適穿幾種不同廠牌的鞋子. 不要不好意思適穿, 不然往後的代價會很高的.

其次是不要認為自己就是一定要穿幾號的. Size的標示系統可分成四類:有美系, 英系, 日系, 與歐系. 美系”男生”10號的鞋子可能只有英系的九號, 然而歐系會標明成43號, 日系我不太清楚. 所以在適穿時要相信自己腳的感覺, 看看是否真的合腳, 而不適應強迫自己要穿幾號的. 再來就是有些東南亞代工的運動鞋其size有時會標錯, 這也是要注意的. 第三
是可能的話選下午或晚上去適穿鞋子, 那時候腳會比較大.

OK, 現在要適穿鞋子了. 適穿鞋一定要穿兩腳(不要不好意思!), 店員如果態度不佳, 不讓你適穿就換另一家. 兩腳穿上後鞋帶要綁. 接下來試試看腳在鞋子裡面會不會”滑”, 如果不會滑時檢查一下鞋帶是不是已經綁到很緊了! 如果鞋帶的鬆緊程度是中那才是對的, 如果要紮到很緊腳才不會滑那表示鞋子可能太大, 換小半號的試試. 為什麼要選腳不會滑移過巨的呢? 不了解的再問我…

再來把雙腳放平, 感覺一下是否在足部的某些點有”壓力不正常”的現象發生.一雙鞋可能足踝部位的舒適度剛剛好, 但是你的腳指卻感覺很緊, 或是小腿外緣有一點突出的骨頭被緊緊的壓迫者. 這都不是好現象. 可能穿這雙鞋走來. 蹲下來後鞋舌部分會彎曲, 如上, 感覺是否有某些點會痛. 如果連還沒走就會痛, 那跑的時候還得了?

之後呢, 如果你臉皮像Upanishads一樣厚, 在店裡面走一走, 繞一繞. 這個步驟需要穿不同的鞋子比較會有意義. 挑個兩三雙中意的走走看. 相信你腳的感覺而不是你的大腦. 最適合你的鞋子通常在這個階段就可以分辨出來了. 或者店面是兩三個樓面的, 可以試爬樓梯.

再來是一些極端的方法. Upanishads會先問店員是否可以穿這雙鞋跳跳看, 跑跑看(當然是在店裡), 然後Upanishads就會測試一下鞋墊的彈性, 穩定性, 抓地力, 路感的傳遞是否確實…拉拉雜雜的一大堆項目….

鞋子的材質也是另一個可以考慮的因素. 不過台灣的鞋子這方面的資訊相當缺乏, Upanishads要花點時間研究研究. :)

註: 其實這些方法在選購其他類型鞋款也可派上用場.

3 thoughts on “慢跑鞋的選購(完整篇)”

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