用腦袋,聽身體

用腦袋,聽身體。

兩個月前開始硬舉,做些比較全身性的重量訓練動作。
一開始看著教學影片,心理揣摩在硬舉時身體會有什麼反應。
腦袋裡想了幾次,把這記憶「烙印」在硬舉之前的身體,
在硬舉的過程中,再比對、修正被烙印的記憶刻痕。
每週一次,剩下的時間搭配上身的動作。
做的很保守,穩健和姿勢正確才是重點。

開始時都是從100磅熱身,記得第二還第三次最後推進到200磅,
頓覺下背沒辦法鎖的很緊,影響到槓鈴下放的體態。
第四到第五週花時間修正,也改採快提慢放的原則,
從100磅熱身一路推到250磅左右,
動作相較於前兩次,已經變得很「緊湊」,
但手腕有些吃力,容易鬆脫影響姿勢。
回去稍微研究握法,並且準備下次在意念上把指節扣的更緊。

第六週推進到約莫260磅,上舉時 hamstring 已經用的比較熟悉。
第七週因為睡覺不慎落枕,暫停一次。
第八週也是100磅熱身,索性一路上到300磅(約136公斤),
當然從頭到尾都是沒有輔具(這重量應該還不用),
全部正握不摔槓(偷吃步我做不來)。
做完後相當舒爽,原來間隔一週還有好處,
跑步我懂那道理,重訓試了才知。

估計接下來的障礙仍落在指節和手腕的力量,
如果基本暖身夠然後 go fresh,360磅(約163公斤)應該沒問題。
因為長期的飲食習慣和身體素質,
所以人看起來仍是相當單薄,
但若能爬升到400磅(約181公斤),
也算原了一個小小夢。

安全保守掐指算來大概需要再2個月到360磅。
此時硬舉推進到超過2倍多體重,
可稍為名符其實。
苦惱的是一般運動中心的槓可能承受不了,
只好找其他的訓練場地來解身體的饞。

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