用腦袋,聽身體。

兩個月前開始硬舉,做些比較全身性的重量訓練動作。
一開始看著教學影片,心理揣摩在硬舉時身體會有什麼反應。
腦袋裡想了幾次,把這記憶「烙印」在硬舉之前的身體,
在硬舉的過程中,再比對、修正被烙印的記憶刻痕。
每週一次,剩下的時間搭配上身的動作。
做的很保守,穩健和姿勢正確才是重點。

開始時都是從100磅熱身,記得第二還第三次最後推進到200磅,
頓覺下背沒辦法鎖的很緊,影響到槓鈴下放的體態。
第四到第五週花時間修正,也改採快提慢放的原則,
從100磅熱身一路推到250磅左右,
動作相較於前兩次,已經變得很「緊湊」,
但手腕有些吃力,容易鬆脫影響姿勢。
回去稍微研究握法,並且準備下次在意念上把指節扣的更緊。

第六週推進到約莫260磅,上舉時 hamstring 已經用的比較熟悉。
第七週因為睡覺不慎落枕,暫停一次。
第八週也是100磅熱身,索性一路上到300磅(約136公斤),
當然從頭到尾都是沒有輔具(這重量應該還不用),
全部正握不摔槓(偷吃步我做不來)。
做完後相當舒爽,原來間隔一週還有好處,
跑步我懂那道理,重訓試了才知。

估計接下來的障礙仍落在指節和手腕的力量,
如果基本暖身夠然後 go fresh,360磅(約163公斤)應該沒問題。
因為長期的飲食習慣和身體素質,
所以人看起來仍是相當單薄,
但若能爬升到400磅(約181公斤),
也算原了一個小小夢。

安全保守掐指算來大概需要再2個月到360磅。
此時硬舉推進到超過2倍多體重,
可稍為名符其實。
苦惱的是一般運動中心的槓可能承受不了,
只好找其他的訓練場地來解身體的饞。