防疫三級運動日誌 – Day 31

是日為端午節（6月14日）。今年的端午節和往年不同，不能返鄉，疫苗接種之日還在未定之天，只好自力救濟，多多在家運動，強健身心，不給家人帶來困擾。審時度勢發展新的樂趣和變化，這樣才對得起國家和人民。

自行車訓練台 + 划船一起來

前有所述，今日端午，本來該喜樂慶祝。去年11月開始嘗試划龍舟，練習了四個月。這四個月的成長可說不少，本該上場赴陣慶端午，各縣市都有比賽。而且龍舟比賽不盡然只在端午連假舉辦，各地前後週都有。今年當然是取消殆盡，所以這條思念可說是斷的徹底。

但划船是一項很美妙的運動，而且要划的好強度非常高。現在沒有龍舟可以練，我手上又沒有輕艇還是激流艇可用。要怎麼樣才能模擬龍舟划槳的動作，達到訓練的效果呢？第一個首選其實是還算可見得滑雪機，但有滑雪機的運動中心也都暫時不開放，這條蹊徑也被關了起來。之前訓練有些剪影，請參考。

各位可觀察到我的表情有多麼的猙獰。一來是滑雪機本來就不是這樣用的，二來是真要模擬划龍舟的動作還是說得過去。不過今天不是要講這個，而是讓各位知道有什麼「替代品」可以使用。

那麼自行車訓練台加上划船是怎麼回事？我用這張圖片來說明。

人家說端午正午要曬曬太陽，而且要弄個午時水。我是不清楚這是有什麼神奇的意義，不過正午曬太陽運動，最近在家運動的期間倒是累積了不少。天氣太熱所以通常不穿上衣，也可以少洗一件，下次我會記得把衣服穿起來，請大家見諒。

各位看照片就知道，這個槳不是划龍舟用的，相對來說比較輕盈。而座下的訓練台很常見，但一邊騎車一邊划船，這就比較少見了。我傾向說這是某種「惡搞」而不是訓練，但你邊騎車邊划槳試試看，一個小時是會累的。而且姿勢幾何整個不對，騎車不對，划船也不對，要保持節奏踩上一個小時，會有點難度。

我大概10分鐘喝一次水，這一點要特別強調。

上午的一個小時就這麼過了。晚上則是選擇了慢跑。距離很短，前2.5公里約每公里7分半的速度，後2.5公里則是4分40秒。無風夜晚的河濱仍然非常炎熱，現在最適合的慢跑時間應該是早上五點，但五點稍早，會打亂目前習慣的作息，所以暗夜時分在河濱，仍是首選。

介紹一個新玩意

每天運動兩個小時的訓練量要如何估算呢？很幸運的是，我大概在2010年的時間就用了 TrainingPeaks 作為訓練紀錄的儲存和分析的線上服務。這東西有點專業，幾年前開始，台灣探討的人也多了，主要還是三鐵和自行車的族群在使用為大宗。我沒有拿它來作為比賽訓練的基礎，純存是貪圖紀錄的功能而已。

長話短說，以後再介紹。我的訓練量目前大約一週的 TSS (training stree score) 落在平均450~500左右。這樣的訓練量在三鐵項目的 Sprint 距離是足夠的，但要到標鐵就差了一點。不過我騎自行車都是在室內，沒有紀錄距離，若是要以目前每週的訓練累積時間提高 TSS 到下一個 level，主要還是要出去騎自行車算距離才能算的比較準。CTL (chronic training load) 我沒有算，因為今年沒有買這服務，所以在 TrainingPeaks 上沒有這項數據。

今天就先這樣。謝謝。