負重行走 Rucking

之前在 tactical 分類提到了很多負重行走 (rucking) 的技巧和訓練課表。今天發的是過去15個月的記錄分析。負重行走的「遷移性」很好，意思就是登山、健行和進香等有「負重」和「移動」的活動型態，在訓練上也會有相當的幫助。

💪 Rucking 專項進化

共完成 16 次 Rucking 訓練，累積 77.14km。平均負重 25.1kg，最大挑戰達 57kg（2025-12-28）。最新的揪團訓練（2026-05-02）完成 8.9km 含 200m 爬升，展現團隊訓練的持續性。

⛰️ Hiking 登山能力

5 次 Hiking 訓練貢獻了 961m 的總爬升（占總爬升 64%），單次最高達 243m。雖然距離較短（12.59km），但垂直爬升強度極高，展現優秀的登山耐力和心肺能力。

🏃 Running 速度訓練

4 次 Running 訓練，總計 18.90km。平均配速從 5.35 到 6.33 分/公里，在輕量負重（平均 3.5kg）下維持優秀的跑步速度，補充了 Rucking 缺少的速度訓練元素。

🎯 訓練系統完整性

結合 Rucking（力量耐力）、Hiking（爬升能力）、Running（速度）、Walking（恢復），構成完整的功能性體能訓練系統。總累積 121.78km 距離、1,504m 爬升，展現全方位的運動能力。

儀表板 https://schee.github.io/training_dashboard.html