2026台北舒跑杯全程負重跑起來

舒跑杯當負重步行（rucking）來玩。戰術背心乾重 10KG 加長褲，濕度 94% 及背心壓制胸腔呼吸，跟著大隊人馬走，太晚出發跑不太起來，遂放棄原本配速計畫。整體說來逃難景象確實體感很夠（大笑）。一早略有小雨，69分完成差強人意。

「負重步行」談了很多，但負重跑步談的比較少，因為它的難度在於不是每一個人都適合，而且也不適合常態為之。這次是繼兩年前舒跑杯首度負重路跑之後的第二次嘗試。路跑賽是和個人測試不一樣，人一多，狀況複雜難控，因此只適合偶一為之作為「檢驗」。

1. 散熱系統的「全面封鎖」

人體散熱主要靠下肢（特別是大腿）的大面積皮膚與空氣接觸。穿了背心和長褲的影響……

• 熱阻隔： 長褲布料擋住了最後的散熱窗口，加上負重背心遮住軀幹，身體幾乎處於「密閉式循環」。
• 核心溫度臨界值： 在這種情況下，核心溫度會比穿短褲時高出 0.5°C 到 1°C。

2. 肌肉阻力與「負重感」升級

• 汗水增重： 94% 濕度下，長褲會迅速吸飽汗水與濕氣，變得沉重且黏在腿上。這會產生強烈的拖曳感，每一邁步都要對抗布料的摩擦力和重量。
• 步態受限： 濕掉的長褲會限制膝蓋彎曲的靈活度，必須用更多的力量去完成平時簡單的擺腿動作。

3. 皮膚磨損與體感痛苦

• 「燒襠」風險： 長時間的負重下，髖部與大腿內側的摩擦力會因長褲的濕透而倍增。
• 沉悶感： 這種環境下，大腦接收到的痛苦訊號是加倍的，69 分鐘的過程對意志力的磨練極其殘酷。

4. 戰術背心和負重

由於背心前後各配五公斤重量，但這背心本來就不是設計來如此負重跑步。為了預防跑步時重量晃動，背心調整的更為緊湊，但後遺症就是結束後發現背部起大片水泡。這一點倒是執行之前沒有預料到。

• 胸腔的物理壓迫： 戰術背心為了穩定，通常會緊貼軀幹。這會限制肋骨擴張，導致呼吸深度受限。在 94% 濕度的悶熱空氣中，這感覺就像戴著口罩在桑拿房裡跑步，你必須用更強大的呼吸肌群（橫膈膜）來搶奪氧氣。
• 軀幹的核心剛性： 戰術背心的 10 公斤是死死地壓在肩膀與胸背上。為了不讓上半身在跑步時晃動導致重心不穩，核心肌群必須全程處於「等長收縮」狀態。這 69 分鐘下來，消耗的熱量遠比普通跑步高得多。
• 極端的熱蓄積： 戰術背心（尤其是插了防彈板或負重板的）完全不透氣。它就像在你的胸腔貼了兩塊發熱墊，會讓核心溫度迅速累積。在 21°C、濕度 94% 的環境下，這簡直是人工製造的中暑環境。我是插了鐵餅和潛水的配重鉛塊，狀況不會好到哪裡去。

最終評估

本次計算之下挑戰（calculated challenge）的狀態：

1. 負重：10 公斤（對脊椎與關節的剛性衝擊）。
2. 環境：濕度 94%（散熱系統停擺）。
3. 衣著：長褲（阻斷下肢散熱、增加擺腿阻力）。
4. 成績：69 分鐘跑完 9 公里（平均配速7分38秒速）。
5. 速度表現：自評70分。