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累積了33天，33天以來運動量緩慢增加，累積了不少經驗。這些經驗換成是「承平」時期，可能還不若這一陣子來得豐富。如果單以成果來看，到底有什麼改變了？
我們先用一個表格來看看：
這個表格把前28天所做的運動項目做個統計。線的顏色表示不同的運動，左邊的軸表示的是次數，下面是每週的起始日（週日）。第1週（5月23日）還在摸索「在家運動」，徒手運動做的多 (Gym & Fitness Equipment)。5月30日第2週則是把以前最常訓練的跑步 (Running) 項目帶進一來，一週平均分配到三次左右。6月6日是第3週。但上面的游泳 (Swimming) 次數不準，因為我的手錶沒有開放水域紀錄有游泳的功能，所以我通常把游泳和划船歸類手錶的 Cardio 紀錄模式。在表格上會以 Gym & Fitness Equipement 顯現。6月6日那一週可以看出來一週運動12次，扣除掉一天休息日伸展沒有紀錄，平均達到了一天兩次在家運動。
那麼在「自我感覺」的部分，有沒有什麼改變呢？
- 體重：穩定微幅下降，不到理想，但不像以前飲食控制結束之後，這麼容易衝上去
- 肌力：我認為應該有退步，尤其是上身的部分
- 體態：主要是日曬多了，皮膚變黑
今天草草結束又不草草
今天一樣安排了兩次，早上共享單車河濱騎乘，傍晚 TRX 訓練。TRX 是新加入的，共享單車則是為了消耗多餘的熱量。今天的風速根據氣候的紀錄顯示，比昨天還大。河濱騎得比較辛苦，回程的時候沒有達到 “negative split”，還多出了將近一分鐘的時間。我是騎30分鐘到一個距離之後再同路段折返，因為等於是一個距離來回各騎一次。昨天騎了一小時均速23.3公里，今天同樣時間則是21.4公里。
不過在河濱看到不幸的景象。這對於常在河濱運動的朋友可能不陌生。警方急忙拉起了封鎖線，一具浮屍被放置在路旁的草叢。北部的河川流域發現浮屍並不是那麼不常見，基本上是每幾天就有。有報導得少，但從消防的相關紀錄，還是可以看到很多不幸的訊息。我心裡當然也受到的些許影響。或許這就是多出一分鐘的肇因？
萬能的 TRX 上場
TRX 我好像是幾年前購入，當初由於出差的原因要飛來飛去，所以買了這個希望在飯店可以多用。後來生活型態恢復正常，就被我扔在一旁。但這組 TRX 品質還不錯，幾年沒用拿出來還是不錯，我找了個適合的地方吊掛起來，開始今天的 TRX 訓練。
TRX 據說可以組合出幾百種動作，但對我這種有一定運動經驗的人來說，大概在訓練幾個部位會比較有用：
- 腰腹核心
- 肩背
今天主要做背和肩。背使用 TRX 可以有很多的角度，這些技巧不是我這裡的重點，很多人都有實務經驗，也有不少影片。我在幾個動作會用「直臂」的方式來完成。直臂對於肩關節和肌腱的穩定和負荷會高出許多，有些不是日常生活習慣的動作，利用直臂會給肩膀非常大的刺激。另外就是模仿其他專項運動的動作，但需要加強上臂和肩部者，這也是今天的重點。
做完感覺還不錯，強健的肩膀對於游泳、划船等特別有幫助。有一段時間沒碰 TRX 了。我們今天就先這樣吧。
T.H. Schee 