Category: sports

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累積了33天，33天以來運動量緩慢增加，累積了不少經驗。這些經驗換成是「承平」時期，可能還不若這一陣子來得豐富。如果單以成果來看，到底有什麼改變了？

今天（6月15日）簡單一點廢話不多說。為了把 TSS 拉高（詳見昨日的篇幅）開始出去騎車。手上沒車只好先用共享單車擋駕。時間持續一個小時，均速23.3公里，外面氣溫33.3度，體感溫度40度，但平均心率相較於跑步而言並不高。只是太熱而且風大，拖慢了不少速度。去程抓30分鐘折返，看能沿河濱騎多遠。回程剛好28分鐘。假以他日，應該可以使用城市共享單車穩定均速25公里騎乘一小時。

是日為端午節（6月14日）。今年的端午節和往年不同，不能返鄉，疫苗接種之日還在未定之天，只好自力救濟，多多在家運動，強健身心，不給家人帶來困擾。審時度勢發展新的樂趣和變化，這樣才對得起國家和人民。

在家運動連續30日當然是一個里程碑，今天很明顯的身體開始出現疲勞累積的狀態。而且近幾日的高熱讓疲勞的感覺來到了夏季的慵懶。但三級疫情警戒還沒結束，我怎能放鬆身心意志軟癱在家？今天（6月13日）小試身手，運動也切開兩次，每次只有半小時，堪稱這一陣子最輕鬆之舉。不過，事情有所變化……

今日（6月11日）是連續運動的第28天，如果以一週七天作為一個時間單位，那已經完成了四個單位。我在完成兩個單位的第14天做了兩張表格，目的是更清楚看自己做了什麼運動。今天已滿28天，各篇運動訓練短文也累積破了三萬字。我們更新這兩個表格，讓28天的「成果」能更為清晰展現。

感謝天，今天（6月9日）看到幾個振奮人心破世界紀錄之舉。雖然東京奧運前途乖舛難測，但在世界各地國內的選拔賽都傳出了不少勵志的成績，例如衣索比亞的 Gidey 在一萬米破世界紀錄，那個步伐的經濟性堪稱是世界第一。德國標槍選手 Johannes Vetter 的驚天一躑，還有日本男子選手山縣亮太百米創造日本紀錄9秒95，瑞典撐竿跳選手 Armand Duplantis 躍過6米10等。

看到這些優秀選手的表現，也不禁想想自己是不是應該更努力訓練（雖然我不是專業運動員），雖然是在家運動，但好歹也要設立一些難以達成的目標。我評估了一下可能性，或許疫後參加長青田徑賽是一個不錯的途徑（編按：三十多歲就可以參加長青賽了）。但要選什麼項目？現在畢竟不是年輕人，所以在短距離和跳部的項目不太可能有以前的表現，但在四百米或是八百米，在台灣的分齡賽應該可以有些成績。如果身體素質保持的好，訓練得紮實有系統，比到六十五歲看來是指日可待。

今天（6月8日）在詭譎多變的情勢之下嘗試了更奇特的在家運動作為。關鍵字：勞動、蠕動、散兵坑。一樣是 double-a-day 一天做兩次運動，但今日本來就要告休，所以做的項目純粹是以激發大量的樂趣為主。

本日（6月7日）三級警戒延長到6月28日，算算離今天還有21天，我這個日誌雖然寫了將近20年，累積三千多篇文章數百萬字綽綽有餘，不過看起來倒是會第一次連續45天寫同一個主題。今天一樣做了 double-a-day 也就是訓練術語常說的「一天兩次」，上午自行車訓練台，晚上慢跑。這課表沒什麼稀奇，如果只是想看有什麼新奇的朋友，可以先行跳過今天，但如果想聽聽一些比較深刻的訓練經驗，那我們就一起走下去吧。

今天（6月6日）非常酷，前後花了將近三小時。早上是類似柔術的熱身，晚上則是在雨中小跑15公里。

今天（6月2日）一樣拆兩次做，早上是核心，晚上是慢跑（編按：後來忘記應該告休）。今天多拍了幾張照片，歡迎交流。

本日（6月1日）上午日正當空，下午雨勢不穩。 時局紛紛擾擾，有機會就先把該做的做掉。拿了阻力繩，上午就直接坐上臂和前臂的訓練，為時一個小時。晚上則是和昨天一樣，河濱慢跑，但速度放慢（昨天途中約4:30分速定速跑）。邊做邊有些想法，這就構成了今天的主要內容。

今天（5月30日）是在家運動的第16天，翻著翻著之前的紀錄，自己都覺得好笑，持續的紀錄都快要變成某種「囚徒健身」的系列體例。日子還是要過的，運動還是要做的，今天拆開上下午各一次，開始有排課表的味道，一週的首日星期日，就從練背和肩膀開始。

今日（5月28日），累積在家運動14天（兩週）。我做了兩個表格，分析這14日的成果。

感謝老天，本日（5月27日）身體九成復原，能繼續執行本來打算的訓練強度。不過在重新提升訓練質量之前，重要的是：訓練安全的確保。你說在家運動？對，在家當然也有訓練安全的考量。我的安全和你的不會一樣，這點也是容易忽略的。

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前兩天食物中毒對身體的影響真的是迅疾又猛，估計要到第三天的早上（5月27日）。不過今天還是要讓人體慢慢把運動的節奏撿回來。所謂有氧運動只要完全休息兩天整個有氧表現就會面臨下降的關卡（未核實），就算我只是運動的積極愛好者，在日常訓練，一週很少完全休息超過兩個整天。時間排不出來，至少在室內要做些活動。伸展、阻力繩、藥球，甚至是徒手體操動作 (calisthenics) 都非常好。

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今天（5月25日）因為昨天誤食不乾淨的剩飯，身體還沒恢復。日常生活工作沒什麼問題，但必須再告休一天，亟待順利恢復。不過還是準備了好菜想法供各位參考。