男子M45-49這個年齡層所面臨的生理變化和衰退是很可怕的。相較於同年齡的女子，男子的體會更深刻。由於男子在年輕時都會服兵役，服兵役大概是所有人最為 “fit” 的階段。那種 fit 所帶來在運動過程的體感，是後來不容易體會到的。生活的壓力，社會的期待，都讓生理衰退的曲線，下降的更為陡峭。身旁問問，幾乎沒有人會不坦承有明顯「老化」的現象。
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[活動] 負重行軍訓練奧義
自訓者年終美式體測體驗日
年終到了！你是不是自訓但不知道自己的水平如何？或是不知道怎麼設定訓練目標？我們提供器材供自訓的朋友交流。
‼️ 注意事項：這不是體能測驗，是項目自由體驗。請記得報名，若遇雨我們將前一天通知應變方式。
都市環境逃跑的負重訓練
在逃跑或緊急撤離的情況下，負重 (load-carriage) 對速度的影響並非線性的，而是會隨著重量增加呈現「遞減效應」，並嚴重消耗體能儲備 (reserve)。就以台北市2025年12月19日台北車站的無差別攻擊事件來看，面臨威脅逃脫時需要跑的距離，可能也不會超過30米就可以脫離嫌犯的視線。我們很遺憾看到這無差別攻擊事件的發生，但在感嘆之餘，還是要有基本的負重逃脫能力。
繼續閱讀 “都市環境逃跑的負重訓練"M45+ HYROX Taipei 2026 參賽訓練管理
前情提要：相關 HYROX 文章
可能會報名男雙的 HYROX Taipei 2026。我從2023年就有嘗試過 HYROX PFT，2024年也跑過一次PFT。不過這屬於耐力運動，我一直沒有花時間調整訓練計畫。現在既然要參賽，就把自己思路寫出來。
繼續閱讀 “M45+ HYROX Taipei 2026 參賽訓練管理"花蓮韌性系列工作坊
這是第二次在不同團體的支持之下，辦了花蓮韌性工作坊。前一陣子的第一場，談的是救災的指揮和管理。我特別提到日本311大地震「軍民」「指管」的挑戰。日本跨局域的救災行動，自衛隊扮演很大的角色。而311大地震影響範圍太大，美國也適時介入。這些是我們研究不同地區救災協調和設計指管時，所必要知道的背景知識。
繼續閱讀 “花蓮韌性系列工作坊"滑雪機對上身肌力的訓練
滑雪機這個器材在台灣健身房比較少見，常訓使用的人少，會記錄數據的更少。滑雪機雖然有幾個品牌，但主要流通的還是以 Concept2 SkiErg 為大宗。我們今天就來看這東西有什麼奧祕。
繼續閱讀 “滑雪機對上身肌力的訓練"雙11負重登階
今年一如往常算是第三年做 #CHAD1000X 負重登階。這個 Workout 課表特別之處，在於它簡單又「粗暴」。登階是很多人都玩過的，但負重20公斤連續登階1000次，它就是心理意志的考驗。
繼續閱讀 “雙11負重登階"戰術任務需要什麼，體能訓練就得跟著調整
如何避免因為個人喜好或猜測，而挑選不適合的訓練內容？到底要做什麼，全看任務本身。如果一個團隊的運動員體能不足，比賽可能會被踢出首輪，甚至拖累全隊。單項運動員（例如流行的障礙賽）若沒準備好，跑不完比賽和受傷很常發生。
繼續閱讀 “戰術任務需要什麼，體能訓練就得跟著調整"Zero-based Mobilization: A Rapid Assessment of the Recent Hualien Flood Disaster and the Modernization of Taiwan’s Mobilization Systems
The scale and intensity of civilian mobilization witnessed during this Hualien flood disaster are unprecedented in recent years’ mobilization efforts. Even the Buddhist Compassion Relief Tzu Chi Foundation, which is highly capable in mobilization, saw a completely different demographic of volunteers entering the disaster area through their volunteer system than the faces they are familiar with. In this precarious and increasingly competitive online era, we must adopt a “Zero-Based" concept to modernize mobilization work.
繼續閱讀 “Zero-based Mobilization: A Rapid Assessment of the Recent Hualien Flood Disaster and the Modernization of Taiwan’s Mobilization Systems"零基動員
這個年頭的動員業務，都沒有本次花蓮洪災，民力爆發如此廣度和強度。就算是動員能力優秀的慈濟，透過他們志工系統進入災區的志工樣貌，也和他們所熟悉的面孔完全不同。在這風雨飄搖，謀我日亟的網路年代，我們要以「零基」的概念，來思考動員業務的現代化。
繼續閱讀 “零基動員"戰術感知套件 ATAK‑CIV 救災應用
本次 (10/09) 線上交流主題為 ATAK-CIV 在光蓮洪災境況下，緊急應變的應用思考。
ATAK-CIV 是 Android Tactical Awareness Kit – Civil Use (民用版戰術感知套件) 的縮寫，它是一個強大的地理空間（Geospatial）和態勢感知（Situational Awareness）平台。有組織的志工當然也可以運用。
繼續閱讀 “戰術感知套件 ATAK‑CIV 救災應用"花蓮洪災：行動醫療小組的挑戰
前面寫了五篇，分別從不同方向談花蓮洪災志工和民力爆發的「問題」。這一篇比較結構性的來談「醫療」「醫護」人力。醫護和鏟子超人不同，是屬於高度管制的行業。能做什麼和不能做什麼，外人很難知曉。在現場的權宜應變（方便），也可能踩到到各種《醫事法》《藥事法》的限制。
繼續閱讀 “花蓮洪災：行動醫療小組的挑戰"光復小蜜蜂任務艱難之處
這次花蓮洪災「媒合」締結率高的緊急志工任務資訊系統，大概只有「光復小蜜蜂」能發揮關鍵的效用。派不上用場的多半是對與 (A) 使用者輪廓（災民和志工）使用行為，(B) 緊急需求的特性（變動快有時效）和 (C) 收束需求的作法（單一任務導向）缺乏實務經驗，所以即使網站瀏覽次數高，但偶有志工登記（可能只佔現場志工1/4000~1/5000）。至於媒合指標的需求完成（單子可以結束）的數字，佔比幾乎杯水車薪。
繼續閱讀 “光復小蜜蜂任務艱難之處"花蓮洪災：防災士在哪裡？
「防災士」是計畫在支撐而沒有入法，但內政部應該有名單。聯絡、調查和動員這些防災士的現行作法不知如何？以花蓮洪災為例，雖然花蓮防災士的數量約不到2,000位（2025年9月數字），但應該是潛在志工動員的一個資源池。這是我目前沒有答案的開放問題。
繼續閱讀 “花蓮洪災：防災士在哪裡？"花蓮洪災：救災志工共同作業圖像粗估
馬太鞍溪堰塞湖溢流與網路救災文化觀察
馬太鞍溪堰塞湖溢流事件觀察
[運動部掛牌日活動] 民防/體能訓練的四階
「民防」不好界定範疇。不能界定和定義的東西就無法有效的加強（編按：練爽的）。但是談「戰術體能」又會嚇走幾乎九成的人，所以我們就在「運動部」掛牌成立的今日（也是99國民體育日），來發展一個四階的概論吧！
本活動為自由報名的線上座談，與運動部無關。
繼續閱讀 “[運動部掛牌日活動] 民防/體能訓練的四階"掃蕩機器狗和複合安全領域的思考盲點
機器狗在台北市這件事也蠻好玩的，通常我們都習慣針對單一事件馬上下結論，這些結論的來源都有強烈的個人經驗依賴路徑。不過我們要談的是怎麼想這件事（編按：框架），這也包含了 (a) 武器系統（如軍警）、(b) 人道救援（如消防）系統、(c) 人類安全系統和 (d) 資通訊系統。
繼續閱讀 “掃蕩機器狗和複合安全領域的思考盲點"遇到無人機騷擾怎麼辦
負重訓練21天
之前在 tactical 分類提到了很多負重行走 (rucking) 的技巧和訓練課表。今天來的是實際21天負重訓練的記錄。負重訓練的「遷移性」很好，對登山負重也會有相當的幫助。
繼續閱讀 “負重訓練21天"Danas 風災和嘉南地區通訊阻斷
Danas 颱風和後續的西南氣流，實在是一個值得研究的案例。根據內政部 EMIC 和通傳會 NCC 的資料，有一陣子曾經高達1300個電信基地台發生障礙，這又通常是電力切斷所導致。由於各事件發生的時序不好掌握，因此我們來探究發生何事，作為未來改善的依據。
繼續閱讀 “Danas 風災和嘉南地區通訊阻斷"針對災難發生時人類安全和資訊環境的思考
這篇文章最初是應台灣國防安全研究院 INDSR 和美國井上健亞太安全研究中心 DKI-APCSS 某計畫的邀請，於2022年5月為專家工作小組討論而撰寫。原文（英文）發佈於2022年5月。在這個時機點我改寫成中文。三年後用這一篇來看 Danas 風災的資訊迷霧現象，應該會更有感受。
繼續閱讀 “針對災難發生時人類安全和資訊環境的思考"防災包/避難包座談
週末防災/避難包活動跟三年多前談的氣氛不太一樣，三年多前是因為烏克蘭戰爭而起，邀請到兩位講者，一位是經驗豐富的以色列戰術運動教練，另外一位是百岳快爬完的一般女子。兩位解說生動，可說是立下標竿。
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T.H. Schee 