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感謝天，今天（6月9日）看到幾個振奮人心破世界紀錄之舉。雖然東京奧運前途乖舛難測，但在世界各地國內的選拔賽都傳出了不少勵志的成績，例如衣索比亞的 Gidey 在一萬米破世界紀錄，那個步伐的經濟性堪稱是世界第一。德國標槍選手 Johannes Vetter 的驚天一躑，還有日本男子選手山縣亮太百米創造日本紀錄9秒95，瑞典撐竿跳選手 Armand Duplantis 躍過6米10等。

看到這些優秀選手的表現，也不禁想想自己是不是應該更努力訓練（雖然我不是專業運動員），雖然是在家運動，但好歹也要設立一些難以達成的目標。我評估了一下可能性，或許疫後參加長青田徑賽是一個不錯的途徑（編按：三十多歲就可以參加長青賽了）。但要選什麼項目？現在畢竟不是年輕人，所以在短距離和跳部的項目不太可能有以前的表現，但在四百米或是八百米，在台灣的分齡賽應該可以有些成績。如果身體素質保持的好，訓練得紮實有系統，比到六十五歲看來是指日可待。

今天（6月8日）在詭譎多變的情勢之下嘗試了更奇特的在家運動作為。關鍵字：勞動、蠕動、散兵坑。一樣是 double-a-day 一天做兩次運動，但今日本來就要告休，所以做的項目純粹是以激發大量的樂趣為主。

本日（6月7日）三級警戒延長到6月28日，算算離今天還有21天，我這個日誌雖然寫了將近20年，累積三千多篇文章數百萬字綽綽有餘，不過看起來倒是會第一次連續45天寫同一個主題。今天一樣做了 double-a-day 也就是訓練術語常說的「一天兩次」，上午自行車訓練台，晚上慢跑。這課表沒什麼稀奇，如果只是想看有什麼新奇的朋友，可以先行跳過今天，但如果想聽聽一些比較深刻的訓練經驗，那我們就一起走下去吧。

今天（6月6日）非常酷，前後花了將近三小時。早上是類似柔術的熱身，晚上則是在雨中小跑15公里。

今天（6月2日）一樣拆兩次做，早上是核心，晚上是慢跑（編按：後來忘記應該告休）。今天多拍了幾張照片，歡迎交流。

本日（6月1日）上午日正當空，下午雨勢不穩。 時局紛紛擾擾，有機會就先把該做的做掉。拿了阻力繩，上午就直接坐上臂和前臂的訓練，為時一個小時。晚上則是和昨天一樣，河濱慢跑，但速度放慢（昨天途中約4:30分速定速跑）。邊做邊有些想法，這就構成了今天的主要內容。

今天（5月30日）是在家運動的第16天，翻著翻著之前的紀錄，自己都覺得好笑，持續的紀錄都快要變成某種「囚徒健身」的系列體例。日子還是要過的，運動還是要做的，今天拆開上下午各一次，開始有排課表的味道，一週的首日星期日，就從練背和肩膀開始。

今日（5月28日），累積在家運動14天（兩週）。我做了兩個表格，分析這14日的成果。

感謝老天，本日（5月27日）身體九成復原，能繼續執行本來打算的訓練強度。不過在重新提升訓練質量之前，重要的是：訓練安全的確保。你說在家運動？對，在家當然也有訓練安全的考量。我的安全和你的不會一樣，這點也是容易忽略的。

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前兩天食物中毒對身體的影響真的是迅疾又猛，估計要到第三天的早上（5月27日）。不過今天還是要讓人體慢慢把運動的節奏撿回來。所謂有氧運動只要完全休息兩天整個有氧表現就會面臨下降的關卡（未核實），就算我只是運動的積極愛好者，在日常訓練，一週很少完全休息超過兩個整天。時間排不出來，至少在室內要做些活動。伸展、阻力繩、藥球，甚至是徒手體操動作 (calisthenics) 都非常好。

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今天（5月25日）因為昨天誤食不乾淨的剩飯，身體還沒恢復。日常生活工作沒什麼問題，但必須再告休一天，亟待順利恢復。不過還是準備了好菜想法供各位參考。

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今天（5月23日）上下午各一次。少話多說。請看。

今天（5月22日）可說是到處「封鎖」的氣氛，除了街上沒什麼人之外，各縣市政府也對各戶外的遊憩場所執行封鎖計畫。我們這邊出入都要經過山區。荒野山區本來就沒有人在活動，甚至連路徑都是雜草叢生。我找了一個小小山頭的一段路線，進行「越野跑」的第八天。

三級警戒滿一週。昨天說車庫高度不夠不太能跳繩，今天（5月21日）試了試，竟然是可以的。二話不說，直接跳了五千下。

今天（5月20日）我原本想的是在車庫跳繩，但車庫高度不足，家裡的天花板也不夠高，在家門戴口罩不合情不合理但合乎防疫指引和「輿論指引」。今天讓我們到幾乎放眼望去看不到人的地方，做些安全有意義的活動。

先說本日（5月19日）的社會和環境條件：

• 全國三級警戒宣布
• 下午暴雨又時晴

思量再三，還是以跑步為主，但距離拉長到16公里。無人的夜，外面格外的黑，我則是格外的慢。跑步的路徑上所看到稀疏的人們，展現出疫情下患難的真情。（是不是我想太多了）

前情提要：開始當深潭水怪的第一天、游泳的第二天、跑步的第三天

先說今天（5月18日）選擇運動項目的考量點：

• 聽說 COVID-19 的 aerosol 會停留在空氣中20分鐘？（未核實）
• 下午暴雨（這會影響運動環境的自然條件，尤其是在戶外）
• 重訓因為疫情警戒很難有完整的訓練環境，健身房不能去，但要做些上半身的項目

於是今天前後花了90分鐘，挑了對很多人來說是非常難得的環境：紅土田徑場。

昨天有幾位朋友看了第一天和第二天的運動日誌，給了感想。我今天 (5/17) 換個方式行文，讓這系列的短文慢慢能累積出價值。