戰術任務需要什麼，體能訓練就得跟著調整

如何避免因為個人喜好或猜測，而挑選不適合的訓練內容？到底要做什麼，全看任務本身。如果一個團隊的運動員體能不足，比賽可能會被踢出首輪，甚至拖累全隊。單項運動員（例如流行的障礙賽）若沒準備好，跑不完比賽和受傷很常發生。

對於「戰術運動員」而言，健身式的運動訓練，其效益相當有限：

• 士兵在緊急撤離時跑太慢，可能被抓住或喪命。
• 體重過重的消防員在火場倒下，不只自己危險，還會拖累同袍。
• 體能不夠的警察容易捲入衝突，失去武器，甚至被自己的槍打中。

「戰鬥」本來就很混亂，只有把體能跟任務緊密結合，才能在關鍵時刻分出勝負與否。所以「戰術體能」教練的責任非常重大。一定要有「不妥協、直截了當」的態度，讓運動員真的能應付任務需求。至少在訓練觀的建立要有好的起始認知框架。

可能會遇到的阻力

在台灣，有些人（不論是勤務人員、管理層、指揮官或其他教練）會「偷懶」或是面臨組織文化完全不鼓勵去想這些事的壓力，後果就是導致選擇常見的「偷懶」代償方案：

• IG 網紅式的訓練課表。
• 通用的健身計畫，尤其是健美路徑商業生態的外溢效應，導致的健身房訓練文化。
• CrossFit（後稱 CF）那種高強度間歇訓練，訓練模式不穩定。這裡並非說 CF「不好」，而是對於本應接受訓練以萬人起算的受眾，CF 在台灣缺乏可擴展性。

上述訓練生態通常即為容易親近，不過別忘記了，「任務」才是最高的指導原則。

怎麼做？

先找出關鍵的任務需求，這些需求分析才是決定訓練內容和動作的根本。別讓教練或運動員的個人偏好左右。

在這部份，我們也很容易因為任務每天都有變化，於是就搞得東湊西湊。即使時間長短、環境不同，也不能成為不做深入分析的藉口。只要觀察仔細、判斷正確，我們就能掌握約80%的任務體能需求，剩下的再用合理的估算和強化訓練來補足。

偽裝成「戰術」的訓練計畫

對職業和有經驗的戰術運動員而言，比較不會犯這個錯誤。但是對於大量新興自稱為「民防」的群眾來說，市場供需機制不足，再加上台灣社會一向習於接受「快速導入」「立即見效」這種不具現代運動訓練意義的銷售表述，導致學員很容易落入「我也有玩過」的甜蜜陷阱。市面上常看到把普通的運動表現計畫改頭換面叫「戰術」的產品，實在是屢見不顯。

舉個例子：負重衝刺

幾乎所有戰術運動員都得背10公斤以上的裝備，部分更高於1/3的體重（防彈衣、武器、彈藥，或是非武裝人員也有保護個裝和裝備等）。在危險情況下，他們必須在這重量下衝刺。這是每個任務都會碰到的需求，但一般的運動訓練缺乏「負重」這個元素。

因此，訓練必須把「負重移動」、「衝刺」同時放在高優先考量的運動表現達成指標。

小結

95%的訓練內容要圍繞已知的80%任務需求來設計，做到「超前佈署」。只要把任務放在第一位，按需求設計訓練，就能更好提升戰術運動員的戰術體能和移動效能。