雙11負重登階

今年一如往常算是第三年做 #CHAD1000X 負重登階。這個 Workout 課表特別之處，在於它簡單又「粗暴」。登階是很多人都玩過的，但負重20公斤連續登階1000次，它就是心理意志的考驗。

這個「階」男子標準版是20英吋，也是一般階梯高度的兩倍。女子是16英吋。差不多是負重上下台北101一趟（爬升和下降508公尺）。

有力量的人不一定有心智做的完，「有氧仔」可能負重能力不佳。好爬山的不一定習慣連踩1000步是20英吋高。這些 WOD (Workout of the Day) 的條件，讓所有不同運動興趣愛好者都能享受到枯燥，但最後卻像品嚐酒釀的堅持況味。

三年前我把這個 WOD 在台灣開始做的原因很簡單：讓所有人強壯是我們這個世代的「道德義務」，而從社區開始，是最為直接和有效的路徑。這不是健身房所獨有的商業活動，而是響應退伍軍人日（雙11）在這個值得紀念的日子的活動。

在這個天災好發人禍普發的年代，強健的身心藉由登階來呈現，是最佳也最值得鼓勵的活動。

## 以下是2025個人心得

今年由於鳳凰颱風，只好取消團體活動改半套。我背11公斤登21吋箱500階，時間是28分鐘左右。這個 WOD 也是雙11當日我做的第二個 WOD。