[活動] 負重行軍訓練奧義

大家都在一窩蜂負重訓練，但你的負重訓練和移動真的來得及派上用場？本次我們跟大家分享 rucking 的實踐經驗。

摘要

• ​如何用一般商務電腦包，三個月內從背負標準35磅到125磅？
• ​如何在背負125磅（乾重），仍然在3K距離保持時速5.5公里以上，並且隔天沒有酸痛？
• ​如何在背負16公斤的狀況下，10公里仍然壓在70分鐘內達成？
• ​如何估算、記錄訓練和進行描述統計分析？
• ​最大重量絕對不是追求的目標，但如何設定訓練指標，估算合理的重量？

​預計分享

• ​訓練安全
• ​負重移動訓練基礎原則
• ​自身肌力和體能水準的認識途徑和 benchmarking
• ​大負重移動的特殊生理挑戰
• ​背負系統的考量
• ​如何在背包添加重量
• ​起卸重量、移動步態、移動姿態切換等技巧
• ​試背試走和交流
• ​負重短距離衝刺
• ​參考資料（英文，活動結束後發送）

​不會分享：鞋子的選擇（因為談的人很多了）

​講者背景介紹

• ​TH
• ​分齡M45-49（中高齡人士）
• ​奶蛋素36年
• ​2025世壯運田徑十項全能參賽
• ​美國 FEMA CERT 指導員資格

​誰適合聽

• ​自訓者
• ​被負重行軍苦惱的職軍
• ​缺乏肌力或是需要負重長距離移動的登山愛好者

時間/地點

• 2026年1月18日（週日）15:00-17:00 台北公館
• 2026年1月24日（週六）15:00-17:00 台中新市政公園
• 2026年1月25日（週日）15:00-17:00 台北內湖
• 2026年2月01日（週日）15:00-17:00 新北板橋