防疫三級運動日誌 – Day 23

今天(6月6日)非常酷,前後花了將近三小時。早上是類似柔術的熱身,晚上則是在雨中小跑15公里。

由於本週好幾天降雨之顧,再加上我也沒有安排如跳繩和波比跳等比較偏向有氧的項目,所以下半身獲得不少休息。但上午做了模仿各種 crawl 的動作,每做完一次再拉消防梯引體向上六次。週而復始,前後四十分鐘。沒有做到力竭,主要是試試看這樣的循環訓練後,身體會有什麼反應。

為什麼要在地板爬來爬去?

什麼叫做各種的 craw 動作?或許稱之為在家蠕動也蠻貼切的。當然這蠕動需要一點力量和協調的肢體搭配,講這麼多還是看影片比較清晰。

這需要有柔軟的地板可以使用,空間也要夠大。我沒有這種墊子,所以就讓關節痛一痛也沒關係。這些動作還蠻有趣的,尤其是對於透過關節之間的協調來發力,而不是傳統的肢體運用方式。我猜想這些動作能鍛鍊到關節、肌腱等平常不常使用的部分,而且趣味性很高。

對於有些「顧及身份」不方便在地板扭滾的朋友,可能會感到害羞。這也難怪,不是每一個人做運動都願意把糗態呈現出來,有些動作的要求高,沒有一定的體能基礎根本做不出來。在地板爬來爬去扭來扭去雖然不是什麼我們能常看到的正規運動,大概在摔角、柔術的領域比較能看得到,但要一般尋常人重新溫存小 baby 動作,搞不好頭栽下去狗吃屎才是常態。但各位,這是在家運動啊,不用擔心,丟臉也只有自己看得到而已。

不過我倒是玩得很高興,每一個動作做幾下之後,馬上轉身去爬消防梯。我這個消防梯是軟的(之前有介紹),而且掛在牆壁,垂降到地面的這一段並沒有壁面作為依靠。意思就是上半段是固定的,下半段懸垂在空的,所以要攀爬的難度更高。這也比較貼近野外實際的狀況,不是什麼攀爬的支撐點都是固定的。不過,我今天不是要爬,而是純粹拿來做引體向上。繩子會晃,而且繩子不寬。我等於是雙手手掌合攏之後,再把身體拉上去到前臂與上臂到90度,放下來到雙臂整個垂直懸吊之後,才算完整作為一次的計算。做完六次,再趴到地板做下一個匍匐前進和後退的動作。

今天只有做了40分鐘,我找的室內空間還是不夠寬敞,不容易翻滾施展得開。下次可能要去空地試試看,但在著裝部分要有所改變,避免關節過度摩擦粗糙的地板。

晚上風雨飄零

整天時晴時雨,晚上看來雨比較小,整理一番在晚餐時間出門。沒多久雨越來越大,不過今天感覺極佳,竟然完全沒有疲累感,想必是這20多天的訓練有些成果。而且有雨降溫,更是舒服坦快,颯爽如風。很快的15公里就過去了,沿路只看到另外2個人在跑步。在心歡意滿的熱水澡之下,安全的結束了今天訓練課程。因為疫情,在家運動反而更為認真,未來勢必要保持這個好習慣。

2 thoughts on “防疫三級運動日誌 – Day 23”

  1. […] 這和前天在地上爬是類似的,唯一的差別是,今天換到車庫。車庫空間大,可以做翻滾,但地板比較硬,反正痛一下就過去了。於是我先做核心,把能想到的動作全部用上,中間休息的時間拉到最短。這有點像是在短時間內對頭腦和身體的考試,首先是你能想到多少動作,再來是這些動作你做不做的完,再過來是你有什麼器材可以派上用場。 […]

  2. […] 這和前天在地上爬是類似的,唯一的差別是,今天換到車庫。車庫空間大,可以做翻滾,但地板比較硬,反正痛一下就過去了。於是我先做核心,把能想到的動作全部用上,中間休息的時間拉到最短。這有點像是在短時間內對頭腦和身體的考試,首先是你能想到多少動作,再來是這些動作你做不做的完,再過來是你有什麼器材可以派上用場。 […]

Leave a Reply to 防疫三級運動日誌 – Day 25 – 運動日誌 Cancel reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.