防疫三級運動日誌 – Day 3

昨天有幾位朋友看了第一天第二天的運動日誌,給了感想。我今天 (5/17) 換個方式行文,讓這系列的短文慢慢能累積出價值。

本日運動條件:

  • 意外因子:晚上的停電
  • 氣候因子:晴朗炎熱
  • 社會環境因子:疫情更加嚴峻,路上的人更少

幾個因子的交錯影響,只能在晚上十點確定不會停電之後,選擇最為熟悉的環境。這三個因子有兩個是最近的大環境使然,一般時刻是碰不到的。在選擇運動環境時最好能挑最有把握反應的環境。所以我挑選了河濱的路徑,而運動項目選擇則慢跑。

本日運動目的:謹慎放開,不疾不徐。

大台北河濱的環境對慢跑者而言是再熟悉不過了,這種熟悉讓這運動的環境也顯得比較「無趣」。大台北的河濱環境路徑的環境條件和很多國家不太一樣,我在不同的國家的城市認真跑過(加拿大 Edmonton瑞士 Geneva),在這部分可以另外寫一篇卍字觀察文,不過這讀來可能會讓人睡著,下次吧。

在三級警戒的條件下,我們的「指引」原則之一是「安全」。河濱的路徑在晚上十點之後,不論是什麼段落,人煙稀少,社交距離充分無虞。路有燈光,也不至於迷路。女孩子要有伴同行,男孩子則是少了這層顧慮。在安全部分,在這個時段選擇適合的河濱路段,就兼顧了個人和群體的安全。

新北河濱/未鋪裝路段

我花的熱身比較久,這也是源自於長期跑步的訓練。第一個是怕受傷,第二個是有熱身動作才能「放個開」。知我的朋友都知道,我最喜愛的項目是短距離的田徑。雖然台灣近年來慢跑運動人口接近百萬,但在這個年齡層喜愛短跑的幾乎不存在。一來是短跑需要的體能素質非常高,二來是短跑的樂趣不若慢跑來的多元,三來也找不到同好,四來也沒人會和你穿釘鞋在田徑場繞圈圈玩追逐戰。

瑞士日內瓦/驚見阿爾及利亞籍中長跑選手

但慢跑和短跑還是有共通的訓練通則,在熱身部分是有共通性的。今天打算要做什麼?不包含熱身收操時間,累積跑個一小時是合理的。太晚就會跨過午夜時刻,就算沖澡之後,身體會太熱,難以入睡。想想自己並不是長跑好手,一小時大概可安排什麼?

  • 三公里熱身
  • 動態伸展
  • 1500m x 6 (w/ 2 mins rest) 紅土田徑場
  • 三公里緩和跑
  • 收操

這樣應該沒什麼問題,也能接續這一季的訓練期許。今年什麼比賽都取消了,所以訓練目標很保守,不是以「競技」和參賽為導向。三公里以某種速度前進,在夜晚27度之下,是很足夠的。

沿路果然沒有運動同好,連行人都小貓兩三隻。前三公里只見到五個人,兩對貌似情侶,其中一對分別滑著自己的長板。一女牽者大狗兩隻坐在公園座椅,夜深了,這麼晚還出來遛狗,應該有難言之隱。河濱慢跑的好處就是能想東想西,看東看西。不像越野路徑的環境,河濱沒什麼要多注意的。全部已柏油鋪裝的道路,增添了穩定感。這穩定感有人求之不得,有人則是敬謝不敏。自行車的來來回回對有點速度的跑者而言,或許是比較大的困擾。

知名的共享單車

沒多久汗流浹背,但男孩子好整理,狼狽也不會被指指點點(這叫做社會氛圍)。河濱有些路段有洗手台,甚至有沖水的地點。途中可以稍事清理往自己身上澆個水降溫。女孩子在清潔上要考量的點比較多,小孩子和成年人在運動後的現場清潔整理也會有不同的需求。這是在河濱運動都可以預先考察路線和準備的。

無人活動的畸零地

如果安排得當,月夜下慢跑是一種享受。期待(或被迫準備)三級疫情警戒下第四天的來臨。

第四天變成了海豹部隊

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