主要是放運動相關的影片，目前包含：室內訓練、室外訓練，以及一些大量暖身動作的示範。不固定更新，歡迎訂閱。
繼續閱讀 “YouTube 頻道上線"分類: sports
熱身動作庫上線
之前在交流時會強調熱身的重要，熱身雖然聽起來簡單，但其實學問不少。這邊先釋出34支影片，主要目的是線上示範，大家可以自己拿回去用。
繼續閱讀 “熱身動作庫上線"韓星都參加的 HYROX 品牌運動賽事看門道
體能比賽最近紅起來，當然主要是 HYROX Taipei 有韓星參賽，一舉打破了在大眾視野出現的滲透門檻。體能比賽就像其他新興品牌/賽事一樣，會突然「爆紅」絕對不是一天的事。在爆紅的現象後面有哪些結構？這對台灣的品牌運動賽事帶來哪些啟示？
繼續閱讀 “韓星都參加的 HYROX 品牌運動賽事看門道"台灣戰術運動員的分類
雖然說「戰術體能」聽起來很潮也很模糊，但是根據勤務的特性需求，本來就會衍生出不同訓練方向的側重。不過這些觀念僅在少數台灣縣市的應變體系內獲得較好的疏通。我們在此分享看法。
繼續閱讀 “台灣戰術運動員的分類"[活動] 戰術星期二 Tactical Tuesday
每個月第二週的星期二，我們在台北/新北不同地點的戰術（運動）活動。本場我們以 weighted shuffle run 為主題，也就是延伸之前系列活動「負重行軍」的 shuffle 滑步版。Shuffle run 是一個 rucking 的必學技巧，做的好可以一直保持高速機動的負重步行速度。
繼續閱讀 “[活動] 戰術星期二 Tactical Tuesday"每年平均303練，邁入連續第十年
男子M45-49這個年齡層所面臨的生理變化和衰退是很可怕的。相較於同年齡的女子，男子的體會更深刻。由於男子在年輕時都會服兵役，服兵役大概是所有人最為 “fit” 的階段。那種 fit 所帶來在運動過程的體感，是後來不容易體會到的。生活的壓力，社會的期待，都讓生理衰退的曲線，下降的更為陡峭。身旁問問，幾乎沒有人會不坦承有明顯「老化」的現象。
繼續閱讀 “每年平均303練，邁入連續第十年"[活動] 負重行軍訓練奧義
自訓者年終美式體測體驗日
年終到了！你是不是自訓但不知道自己的水平如何？或是不知道怎麼設定訓練目標？我們提供器材供自訓的朋友交流。
‼️ 注意事項：這不是體能測驗，是項目自由體驗。請記得報名，若遇雨我們將前一天通知應變方式。
都市環境逃跑的負重訓練
在逃跑或緊急撤離的情況下，負重 (load-carriage) 對速度的影響並非線性的，而是會隨著重量增加呈現「遞減效應」，並嚴重消耗體能儲備 (reserve)。就以台北市2025年12月19日台北車站的無差別攻擊事件來看，面臨威脅逃脫時需要跑的距離，可能也不會超過30米就可以脫離嫌犯的視線。我們很遺憾看到這無差別攻擊事件的發生，但在感嘆之餘，還是要有基本的負重逃脫能力。
繼續閱讀 “都市環境逃跑的負重訓練"M45+ HYROX Taipei 2026 參賽訓練管理
前情提要：相關 HYROX 文章
可能會報名男雙的 HYROX Taipei 2026。我從2023年就有嘗試過 HYROX PFT，2024年也跑過一次PFT。不過這屬於耐力運動，我一直沒有花時間調整訓練計畫。現在既然要參賽，就把自己思路寫出來。
繼續閱讀 “M45+ HYROX Taipei 2026 參賽訓練管理"滑雪機對上身肌力的訓練
滑雪機這個器材在台灣健身房比較少見，常訓使用的人少，會記錄數據的更少。滑雪機雖然有幾個品牌，但主要流通的還是以 Concept2 SkiErg 為大宗。我們今天就來看這東西有什麼奧祕。
繼續閱讀 “滑雪機對上身肌力的訓練"雙11負重登階
今年一如往常算是第三年做 #CHAD1000X 負重登階。這個 Workout 課表特別之處，在於它簡單又「粗暴」。登階是很多人都玩過的，但負重20公斤連續登階1000次，它就是心理意志的考驗。
繼續閱讀 “雙11負重登階"戰術任務需要什麼，體能訓練就得跟著調整
如何避免因為個人喜好或猜測，而挑選不適合的訓練內容？到底要做什麼，全看任務本身。如果一個團隊的運動員體能不足，比賽可能會被踢出首輪，甚至拖累全隊。單項運動員（例如流行的障礙賽）若沒準備好，跑不完比賽和受傷很常發生。
繼續閱讀 “戰術任務需要什麼，體能訓練就得跟著調整"[運動部掛牌日活動] 民防/體能訓練的四階
「民防」不好界定範疇。不能界定和定義的東西就無法有效的加強（編按：練爽的）。但是談「戰術體能」又會嚇走幾乎九成的人，所以我們就在「運動部」掛牌成立的今日（也是99國民體育日），來發展一個四階的概論吧！
本活動為自由報名的線上座談，與運動部無關。
繼續閱讀 “[運動部掛牌日活動] 民防/體能訓練的四階"負重訓練21天
之前在 tactical 分類提到了很多負重行走 (rucking) 的技巧和訓練課表。今天來的是實際21天負重訓練的記錄。負重訓練的「遷移性」很好，對登山負重也會有相當的幫助。
繼續閱讀 “負重訓練21天"Rucking 測驗：背16公斤跑走10公里
世壯運作為運動部成立前的最後一次健檢
2025世壯運田徑十項全能男子團
i運動人物誌專訪
享受比賽，無傷完賽。感謝 #體育署 / i運動人物誌 @isports_sa 專訪。很多人和我一樣，到一個年紀之後要保持身體強健並不容易，在這之外還要提昇運動體能更是難以兼得。
繼續閱讀 “i運動人物誌專訪"2025世壯運參賽時程
碧潭餐飲遊憩區招商升級建議
最近到碧潭的朋友應該會發現水岸的商家全部關閉，但在吊橋下顯眼處貼了「招商」的公告。碧潭位址得天獨厚，臨近捷運，素有名聲，山水相逢，本來就是遊憩好地方。但為何招商屢次流標？我想是時代遊憩風氣轉換之導致。
繼續閱讀 “碧潭餐飲遊憩區招商升級建議"2025世壯運 (World Masters Games) 在雙北
什麼是世壯運 (World Masters Games)？
世壯運（World Masters Games）是一個為35歲以上運動員舉辦的國際綜合運動賽事。這項賽事由國際大師運動聯合會（International Masters Games Association, IMGA）主辦，旨在促進壯年運動員的參與和競技精神。
繼續閱讀 “2025世壯運 (World Masters Games) 在雙北"在哪裡運動讓你最開心？
這個超高齡的定義是總人口20%的年齡在65歲以上。由於這個人口紅利完全消失的問題實在是太嚴重，因此很多人連怎麼談起都不知道怎麼談。在某任政府的時候，有位「政委」負責少子化對策，我在一次邀請之下，著手和他聊這方面的問題。可是沒五分鐘我就知道用處不大，因為整場都是對方在談他自己的想法，而且是和我們這幾個世代相差很大的誤解。
最後是什麼結果大家也很清楚，人口金字塔無情持續呈現這種「沒有救」的窘境。在 Year 2025 年的第一天，我們就從自己可以做什麼開始談吧。
繼續閱讀 “在哪裡運動讓你最開心？"SHELEADS+ Online Annual Event 2024
Join us for the SHELEADS+ Online Annual Event 2024 on November 29th! This year’s theme, “Towards a Gender-Equal Future in Entrepreneurship Through Data, Dialogue, and Support," brings together (aspiring) entrepreneurs, ecosystem partners, and supporters for an inspiring session. Exclusively for our SHELEADS+ global community, you can join the SHELEADS+ experience virtually!
繼續閱讀 “SHELEADS+ Online Annual Event 2024″體能競賽會吸引誰
若以疫情後來看，台灣的體能競賽，基本上稍具規模的有三種：一種是兒童「體適能」系統過來的，歷史也比較悠久，目前主要是地方單位在支持。第二種屬於這幾年崛起，偏向比較大型的室內/戶外障礙的競賽，多半是國外以品牌賽事型態辦理。最後一種則是有些歷史但規模仍小，屬於 CrossFit 系統型態的比賽。
繼續閱讀 “體能競賽會吸引誰"
T.H. Schee 